menu

Ako začať deň plný energie? Kvalitný odpočinok je základ balansu

Ak povieme, že kvalitný spánok je základom vyrovnanosti v bdelom stave, skutočne nepreháňame. Veď len si spomeňte na vašu poslednú prebdenú noc, teda, skôr na deň, ktorý nasledoval po nej. Spánok slúži na to, aby sa organizmus mohol regenerovať, napraviť malé nedostatky, uskutočniť bunkovú výmenu, budovať nové a silnejšie svaly, zbavovať sa škodlivých látok, spaľovať tuky a podobne. Ide o procesy, ktoré telu dodávajú „životné palivo“. Pri ich neprítomnosti nemôžete teda mať dostatok energie na bežné fungovanie, nehovoriac o nečakaných výzvach alebo náročnejších situáciách. Máme pre vás niekoľko tipov, ako sa tomu vyhnúť.

Vyrovnanosť ide cez žalúdok

Deň plný energie začína večerom pred ním. Je síce naozaj dôležité, aké bude vaše prvé jedlo, a či si vôbec dáte raňajky, ale rovnako kľúčová je strava, s ktorou váš žalúdok musí bojovať v nočných hodinách. Kvalita spánku (a mnohokrát i jej dĺžka) je vo veľkej miere ovplyvnená trávením.

Raz za čas sa každému stane, že si dopraje niečo ťažšie, prípadne menej zdravé. Ak bojujete s akútnou, neodolateľnou chuťou na nejakú takúto maškrtu, radšej si ju dajte cez deň. Možno, že sa vám podarí do neskorého doobedia odolávať tejto túžbe, ale na večer sa už minú vaše energetické kapacity na tento ťažký boj. Lenže príliš výdatná večera predstavuje riziko nekvalitného spánku. Týmto svojej tráviacej sústave delegujete obzvlášť ťažkú robotu, a vaše telo namiesto pokojného nočného odpočinku bude musieť tvrdo pracovať. Regenerácia, ktorá je hlavnou funkciou spánku, bude nedostatočná, a vy sa ráno zobudíte vyčerpaní.

Pred odchodom na nočný odpočinok by malo telo prijať maximálne 200 kalórií. Samozrejme, nie je jedno, v akej forme. Preferujte potraviny, ktoré obsahujú správny pomer pomaly stráviteľných bielkovín a sacharidov s vysokým obsahom vlákniny, pretože tie dokážu podporovať pokojný spánok. Proteíny sa počas spánku začlenia do svalov a pomáhajú im pri regenerácii. Takže, môžu byť užitočné aj pre tých, ktorí vedú aktívny životný štýl. Pokiaľ si na večeru dáte tvaroh, syr, biely jogurt alebo proteínový prášok, nemusíte sa obávať nekonečných hodín prehadzovania sa v posteli.

Okrem toho sa odporúča večer konzumovať aj horčík a draslík. Prvý vám pomôže prekonať napäté pocity alebo stres, má upokojujúci účinok, kým druhý odstraňuje svalové kŕče, ktoré by vás mohli v noci prepadnúť a zobudiť. Najlepším zdrojom draslíka a horčíka je banán, to znamená, že toto ovocie môže byť vašou prirodzenou náhradou liekov na spanie. Trendom posledných rokov aj aj CBD olej. Nie je ale jedno, od akého predajcu si tento produkt kúpite, dbajte na to, aby bol skutočne kvalitný a účinný. Kvalitný CBD olej pochádza z organicky pestovaného konope a disponuje iba prírodnými zložkami.

Deň plný energie začína v pokojnej spálni

Ako vyzerá vaša spálňa? Je to pokojné prostredie, do ktorého s radosťou prichádzajú sladké sny alebo skôr stimulujúci chaos, ktorému sa skôr vyhýbajú? Samozrejme, tieto 2 charakteristiky sú krajné protipóly, no na dizajne vašej spálne naozaj záleží.

Naše zmysly neustále pracujú, sprostredkúvajú veľké množstvo informácií mozgu v každom momente. Redukciou vnemových podnetov uberiete prácu vašej mysli, ktorá sa tak postupne spomalí, upokojí a bezpečne sa pripraví na blahodarný oddych. V praxi to znamená, že mali by ste sa zbaviť všetkých zbytočností, ktoré skladujete v spálni. Snažte sa mať čo najmenej rušivých podnetov v zornom poli, ale to, čo zostane, by nemalo byť nápadné. Pri pohľade na pracovný stôl plný krikľavých zakladačov sa vám bude ťažko zaspávať. Nočný stolík z masívu s dvomi knižkami a skromnou lampou vás ale nijako nebude podvedome otravovať.

Keď už sme sa dotkli témy pracovných pomôcok v spálni, zostaňme ešte chvíľu pri nej. Určite ste už počuli o tom, že prevencia stresu je aj neprinášanie práce do pohodlia domova. Ak tomu ale nijako nedokážete alebo nemôžete zabrániť, zariaďte to aspoň tak, aby ste svoju domácu kanceláriu mali mimo priestorov na nočný odpočinok. Neplatí to ale iba na nábytok a predmety. Pred večierkou už nemyslite na robotu, prísne si zakážte otváranie pracovných emailov a konverzácií.

Základ pevnej psychiky: pevná posteľ

Hovorí sa, že unavený človek zaspí aj na kuse dreva. Nuž, toto vyhlásenie sčasti a v niektorých prípadoch môže byť skutočne pravdivé. V bežnom živote by ste sa ale touto prípoviedkou určite nemali riadiť. Možno, že zaspíte kdekoľvek, ale nie je jedno, ako sa potom zobudíte. Po noci na kuse dreva len ťažko s úsmevom na tvári.

Posteľ je asi tým najdôležitejším kusom nábytku v byte z pohľadu fyzického aj psychického zdravia. Mala by podopierať celú vašu chrbticu aj hlavu. To znamená, že by nemala byť úplne mäkká. No na druhej strane príliš tuhý povrch nedodá dostatočný pocit komfortu, navyše môže byť zdrojom bolestí v oblasti chrbtice. Línia tela, najmä keď ležíte na boku, nie je úplne rovná. Ak sa jej matrac neprispôsobí, bude tlačiť na ramená a boky.

Do kúpy postele investujte preto dostatok pozornosti, času a aj financií v rámci vašich vlastných možností. Masívna posteľ od overeného predajcu vám vydrží dlhé desaťročia, navyše bude úctyhodnou ozdobou vašej spálne. Lacné základné modely síce môžu byť benevolentnejšie k vašej peňaženke, no nie z dlhodobého hľadiska. Riziko skorej výmeny alebo opravy v prípade nekvalitných kúskoch nábytku nie je bezvýznamné.

Zdroj fotiek: Freepik.com

 

 

ZTM3MDM4ND